Hyvä aika maratonilla riippuu juoksijan tasosta
2.30 on hyvä aika perusterveelle juoksun harrastajamiehelle ja 2.50 naiselle. Rammat ja vammaiset tyytyvät 5h läpäisyyn.
Tämän ketjun aloittaja voisi käydä kommentoimassa miten juoksut on tuon ensimmäisen puolikkaan jälkeen edenneet.
26 vuotiiaala ei vielä ole tupakka tehnyt pahoja vaurioita keuhkoihin, joten se ei ehkä vielä varsinaisesti heikennä tuloksia.
Mutta ihan turha tulla väittämään että vetää kylmiltään puolikkaan 1.40, kyllä siihen tarvitaan hyvä peruskunto ja jos sitä ei ole hankittu urheilemalla, niin sitten jotenkin muuten paljon ja säännöllisesti liikkumalla. ... Tai sitten on helvetinmoiset lahjat touhuun.
3:30 maratonnilla lienee alitettu jo aika reilusti jos jatkoit juoksemista?
Ensimmäiselle maratonille on mielestäni turha asettaa mitään kovin kummoisia aikatavoitetta, tärkeintä on, että pääsee maaliin, varsinkaan jos pitkiä lenkkejä ei ole paljon takana. Sitten seuraaville kerroille voi asetella aikatavoitteita jos haluaa. Tuo 1:40 on puolikkaalle jo tosi hyvä aika, varsinkin jos ei mitään urheilutaustaa ole. Kannattaa tehdä pitkiä lenkkejä (noin 2-2½ tuntia), ainakin joka toinen viikko, koska ne ovat maratonharjoittelun tärkein kulmakivi. Tervetuloa mukavan harrastuksen pariin.
Ihmetyttää vähän joidenkin tänne kirjoittavien asenne. Jokainen juoksee omaksi ilokseen ja pitää muistaa että ihmiset sekä näitten harjoittelutaustat ovat erilaisia (ja ikä toki ratkaisee). Juoksussa ja etenkin pitkillä matkoilla painolla on suuri merkitys, laihat kaverit saattava pystyä juoksemaan pienellä harjoittelulla hyviä aikoja, johon taas painavammat (ja nyt en tarkoita lihavaa) eivät välttämättä uutteralla harjoittelullakaan pysty. Tämä kävi ilmi kun parin kaverin kanssa muutama vuosi sitten aloitimme harjoittelun maratonille. Yhdellä kaverilla oli vain paljon salitaustaa (nosti penkistä 130kg) ja toisella ei ollut mitään urheilutaustaa. Salitaustainen painoi 30 kg enemmän (lihasta), kuin toinen ja pituutta oli noin saman verran. Mitään ”kaljamahaa” ei ollut kummallakaan. Kevyempi kaveri pystyi vetämään melkein heti alussa jotain 2½ tunnin pituisia lenkkejä ilman suuria ongelmia, raskaammalla kaverilla meni 8 kuukautta ja joku yli 1000 km juoksua ennen kuin pystyi samaan. Joku voi siis pienellä harjoittelulla saada hyviä aikoja, joku toinen voi juosta vaikka 60 km viikossa mutta ei silti juuri pääse paljoa alle 5 tuntia parempaan aikaan. Puheet siitä mikä on ”normaalia” ja siitä mihin aikoihin jollain harjoittelulla pitäisi pystyä vaihtelevat henkilöstä toiseen.
Miten paransin maratonaikaani 40 minuuttia vuodessa -
Kuntolenkkeilijöiden ei hirveästi kannata vertailla sykkeitään ja muita eroja. Ei kaikki tavoittele kärkipaikkoja, jotkut lenkkeilevät ihan siksi kun se on mukavaa. Jos katsoo ihan koko kansaa, niin kyllä mielestäni kaikki maratoonissa maaliin tulevat ovat aika hyväkuntoisia, noin niinkun keskimäärin.
Mukavaa kesää kaikseta huolimatta!
Kuntolenkkeilijöiden ei hirveästi kannata vertailla sykkeitään ja muita eroja. Ei kaikki tavoittele kärkipaikkoja, jotkut lenkkeilevät ihan siksi kun se on mukavaa. Jos katsoo ihan koko kansaa, niin kyllä mielestäni kaikki maratoonissa maaliin tulevat ovat aika hyväkuntoisia, noin niinkun keskimäärin.
Mukavaa kesää kaikseta huolimatta!
Kiitos Kirsi!
Kyllä ymmärsit oikein, maraton oli meikäläisen ja mösjöö Henrikssonin yhteinen tavoite. Tuo årelainen nainen totesikin, että voi kun ihanaa, että saatte juosta ekan maratonin yhdessä. Tosin alusta alkaen tiesimme, ettemme juokse yhtä matkaa vierekkäin, sillä puolisoni on minua huomattavasti nopeampi juoksemaan. Mutta olihan hauskaa tietää, että toinen on samalla reissulla myös.
Ajattelin kirmaista pyörällä töihin ihan juuri! Kyllä se tästä taas elämä voittaa 🙂
Ihanaa päivää Kirsi!
Aion jatkaa juoksemista. Aion todellakin jatkaa maratonien juoksemista. Olen kiitollinen siitä, että kehoni selvisi juoksusta noin hienosti. Tästä on hyvä lähteä parantamaan aikaa ja kuntoa.
Nyt on hyvä aika ilmoittautua Vaasa Maratonille
1.41 niin sehän on jo ihan hyvä lähtötilanne maratonille. Kannattaa tosiaan ottaa ohjelmaan pitempi lenkki kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa. Tollanen asteittain pitenevä. Meikäläinen ei nykyisin enää laske kilometrejä vaan aikaa. 1.30-2.15 lenkit säännöllisemmin toistettuna kehittävät maratonille tarvittavan kestävyyden.
Oon käyttänyt myös loppua kohti hieman teholtaan kovenevia pitkiä lenkkejä. silloin saa tuntumaa, miltä tuntuu juosta väsyneenä ja samalla hankkii kovuutta lopun kilometreille.
3-6 viikkotreeniä riittää hyvin maratonkunnon rakentamiseen. Oon huomannu, että tollasten hölkkämaratoonareitten (3.30 ja sen yli) lihaskunto lähes säännöllisesti on puutteellinen. Joten lisäisin syksyllä ja talvella treeniin 1-2 kertaa lihaskuntoharjoittelua.
Millä kisavauhdilla maratonille
Juoksin myös saman maratoonim ja minulla se eteni ihan samalla tavalla. Sain tehdä kaikkeni, etten kurvannut maaliin jo ekan kierroksen aikana. Kävely välillä auttoi myös minua jatkamaan ennen myrskyä. Myrskyn silmässä juostessani näin kun puu kaatui kahden auton päälle. Siinä sai kyllä vauhtia kinttuihin, tyyliin että selviää hengissä maaliin saakka ��.
Citymaratoonin siirtäminen keväälle harmittaa, ei ehdi päästä kuntoon allergiakaudella.
Tsemppiä juoksuihin!
Mikä on hyvä aika ensimmäiselle puolimaratonillesi
Tuo kommentti "kun juoksee sopivan laiskasti, mutta kumminkin säännöllisesti" on kuntoilijan ja hieman edistyneemmänkin juoksijan tärkein oivallus.
Niin kauan kuin hommaan ei tule pakkomiellettä eikä lepopäivät ahdista voi odottaa rennon mukavia tuloksia.
Itselläni flunssan jälkitautina poskiontelotulehdus ja siihen aloitettu antibiootti. Kun positiivisesti miettii tarvitsee elimistö nyt lepoa eikä tuommoinen viikko/kaksikaan pahemmin vaikuta kuntoon. Saapahan paikat lepoa jotta rauhallisen aloituksen jälkeen kilometrit taas maittaisivat. Tärkeimmät treenit teen ensi vuoden puolella jolloin toivottavasti pysyn terveenä. Yleensäkin olen lähinnä juoksennellut jouluun asti jonka jälkeen hommaan on tullut suunnitelmallisuutta enemmän ilman mitään turhia puristuksia. Näin jo vuosien ajan ja onnistuneesti kun pohjat on kunnossa.
Nämä tulehdustaudit kuuluu Suomen talveen eikä niillä ole ollut negatiivista vaikutusta kesän tuloksiin. Jos sairaana ahnehtisin saattaisi olla juoksut juostu todella pitkäksi aikaa.
Kuinka paljon maratonille pitää treenata? 12 viikon ihme, 2. osa
Tuo kommentti "kun juoksee sopivan laiskasti, mutta kumminkin säännöllisesti" on kuntoilijan ja hieman edistyneemmänkin juoksijan tärkein oivallus.
Niin kauan kuin hommaan ei tule pakkomiellettä eikä lepopäivät ahdista voi odottaa rennon mukavia tuloksia.
Itselläni flunssan jälkitautina poskiontelotulehdus ja siihen aloitettu antibiootti. Kun positiivisesti miettii tarvitsee elimistö nyt lepoa eikä tuommoinen viikko/kaksikaan pahemmin vaikuta kuntoon. Saapahan paikat lepoa jotta rauhallisen aloituksen jälkeen kilometrit taas maittaisivat. Tärkeimmät treenit teen ensi vuoden puolella jolloin toivottavasti pysyn terveenä. Yleensäkin olen lähinnä juoksennellut jouluun asti jonka jälkeen hommaan on tullut suunnitelmallisuutta enemmän ilman mitään turhia puristuksia. Näin jo vuosien ajan ja onnistuneesti kun pohjat on kunnossa.
Nämä tulehdustaudit kuuluu Suomen talveen eikä niillä ole ollut negatiivista vaikutusta kesän tuloksiin. Jos sairaana ahnehtisin saattaisi olla juoksut juostu todella pitkäksi aikaa.
Arttu Vattulainen ja maraton: paras aika Suomessa 13 vuoteen
Ja pitää muistaa myös: parasta aikaa ei nyt haettukaan. Halusin saada ekasta maratonista hyvän tunteen. Sellaisen, että haluan jatkaa juoksemista myöhemminkin. Että säilyttäisin itsensä ylittämisen ilon ja etten ainakaan saisi juoksusta minkäänlaisia kauhukokemuksia. Lapsuuteni ja nuoruuteni kilpa-urheilun parissa vei ilon monista urheiluhetkistä. En halua enää sellaista.
Maratonille valmistautuminen – opas matkalle
Miulla puolen vuoden treenauksella eka maraton noin 3.34. Treeni tosin oli melko säännöllistä.
Oli vielä helle ja varmaan kokemattomuudesta johtuen aika ei sitten painunut tavoiteaikaan 3.30.
Mutta se oli hyvä alku ja sillä tiellä ollaan edelleenkin.